Всякий раз, когда продукт обещает результаты без усилия или при небольших усилиях, следует ОСТЕРЕГАТЬСЯ. Не теряйте свои честным трудом заработанные деньги! Пожалуйста, руководствуйтесь логикой и здравым смыслом. Промышленность бодибилдинга питается дезинформацией. Продукт может быть использован как дополнение к хорошей тренировочной программе и диете, что вполне может привести к большим результатам. Однако, без правильной программы и диеты никакие добавки (или «пилюли» так многим людям нравится называть их) не помогут добиться желаемых результатов.

В наше время почти все бодибилдеры как любители, так и профессионалы акцентируют свое внимание на упражнениях на плечевой пояс. Развитые плечи придают спортсмену широту, улучшают рельефность всей руки, а также увеличивают эстетическую красоту. Именно поэтому в развитых плечах нуждаются абсолютно все. Что замечательно, так это то, что накаченные плечи одинаково хорошо смотрятся на любом человеке, независимо от веса, роста и прочих внешних факторов.

Трицепс – трехглавая мышца плеча. Наиболее заметная мышца, влияет на эстетическую красоту руки. Составляет 2/3 от всей руки, где только 1/3 бицепс. Функция трицепса - разгибание руки в локте, то есть противоположная бицепсу. Именно поэтому практически все упражнения на трицепс состоят из разгибаний.

Трицепс состоит из трех головок: длинной, медиальной и латеральной. Вместе они образуют подкову трицепса. Название данный союз мышц получил благодаря своему внешнему сходству с обыкновенной подковой.

Здравствуйте дорогие читатели блога kandeleria.ru! Сегодня мы поговорим об упражнениях для похудения. Если у вас есть лишний вес, а уж поверьте, он есть у 99% людей, вам требуются специальные упражнения для похудения живота, бедер, боков, ног, ушей

в общем, всего тела. И начну сразу с одного полезного нюанса, который нужно усвоить. Похудеть локально, то есть в отдельном месте (например, живот как многие хотят) нельзя. Поэтому искать какие-то специализированные упражнения для похудения живота или бедер бесполезно!

День 1

Приседания со штангой: 5*5
Жим штанги лежа вниз головой: 5*5
Тяга штанги в наклоне или Тяга Ятса: 4*8-12

День 2

Классическая становая тяга: 5*5
Горизонтальный жим штанги лежа: 5*5
Шраги со штангой: 4*8-12

Примечание

В программе написаны только рабочие подходы, без учета разминочных, которые вы обязательно должны сделать. Вес штанги в рабочих подходах должен быть настолько тяжел, что когда у вас, получается, сделать например 4*5 и 1*6, то вы на следующей тренировке должны прибавить вес.

1 День - Грудь, предплечья

2 День - Спина

3 День - Плечевой пояс

4 День - Ноги

5 День - Руки

Комплекс День первый: Грудь, Предплечья

1. Горизонтальный жим лежа со штангой 5-6 сетов до «отказа»

2. Наклонный жим со штангой 5-6 сетов до «отказа»

3. Горизонтальное разведение рук с гантелями 5-6 сетов до «отказа»

4. «Скрещивания» на блоках 5-6 сетов до «отказа»

Этот комплекс гарантирует проработку каждого мышечного волокна грудных мышц!

Что касается «накачки» предплечий, то здесь я использую лишь одно упражнение: сгибания в запястьях ладонями кверху со штангой весом 65 кг.

Отжимания на брусьях анатомически копируют жим лежа, однако не столь «удобны», как жим лежа, а потому в современном бодибилдинге потеснены на задний план. Между тем, это упражнение более «выгодно», поскольку нижняя позиция движения более сильно растягивает грудные. Общеизвестно, что мощное растяжение на старте упражнения повышает его отдачу и ускоряет накопление мышечной массы. К тому же, позитивная фаза отжимания собирает нагрузку на нижней области грудных мышц.

РОД ЛЭЙБ: Бодибилдинг начала 90-ых! На сцене выступает Флекс Уиллер! Но фанатам этого не достаточно. Что они о нем знают? Кто он, Кен «Флекс» Уиллер?

ФЛЕКС УИЛЛЕР: Флекс в 1993 году…. даже грустно вспоминать! Это - мое первое интервью после, так скажем, моего перерождения, и я рад, что оно для IRONMAN’s Legends.

Вот как все началось: Когда я был в девятом классе, я начал тренироваться с моим братом, Дарнеллом, и нашим другом Майком Гарзой.

Протеин (в переводе с англ. -protein - белок) -пищевая добавка, состоящая на 70–95% из белка - основного строительного материала для поддержания и наращивания мускулатуры. Протеин участвует в синтезе белковых молекул внутри клеток. Протеинявляется натуральной добавкой (в теории). Зачастую протеиношибочно путают с анаболическими стероидами. На самом деле, протеин можно сравнить с высокоочищенным и гидролизованным сухим молоком. Протеин безвреден и допустим для приема детям.

• Перед каждой тренировкой я подчеркнуто долго разминаюсь. Если говорить конкретно о дельтах, то я беру гантели по 5кг и выполняю с ними жимы, подъемы через стороны и перед собой, пока не почувствую, что дельты наполнились кровью, стали горячими и плотными. Это сигнал к тому, что можно приступить к растяжке. Растягиваюсь я минут пять, но без особого надрыва. Я - не йог. Просто мне нужна хорошая гибкость плечевых суставов.

• Если у вас дельты растут плохо, добавьте объема.