Главная Контакты Правила Статистика
Специальное питание
Батончики и напитки
Протеины
Для похудения, карнитин
Для суставов
Энергетики
Аминокислоты
Повышающие тестостерон
Креатин и с креатином
Гейнеры
Глютамин
Спортивные аксессуары
Витамины и комплексы
Полезные статьи
Советы, интересное

Что мешает расти бицепсу

Рубрика: Полезные статьи
Что мешает расти бицепсу

Винс Делмонте

Каждый мальчишка хочет иметь большие бицепсы, поэтому не удивительно, что приходя в спортзал, вы видите девять или десять человек, постоянно поднимающих штангу на бицепсы, чтобы сделать их хоть на миллиметр больше. Тренировка бицепса стала почти «зависимостью» в зале. Я даже видел ребят, которые делали подход сгибаний рук между сетами другого упражнения, чтобы поддержать накачку бицепса. Видел и таких, кто целый час делает концентрированные сгибания, смотря на себя в зеркало.

Теги: Комментарии (0) | Подробнее…

Как часто тренироваться?

Рубрика: Полезные статьи
Как часто тренироваться?

Джон Хансен

Когда речь заходит о частоте тренировок, то стоит учитывать ваш тренировочный опыт и восстановительные способности. Человеку, только приступающему к тренировкам нужно совсем мало, чтобы получить первые результаты. Мышц не привыкли к нагрузкам, поэтому для роста им достаточно трех подходов в одном упражнении на каждую группу. Поэтому я всегда рекомендовал начинающим нагружать все тело за одну тренировку – на каждую мышечную группу одно упражнение из трех сетов.

Теги: Комментарии (0) | Подробнее…

Возможна ли передозировка витамина Д?

Рубрика: Полезные статьи
Возможна ли передозировка витамина Д?

Целый ряд последних исследований показал наличие дефицита витамина Д в организме среднего европейца, потому что в большинстве случаев люди работают в помещении и загорают на солнце не так часто, как было бы необходимо. Вследствие таких выводов активизировались рекомендации по приему витамина Д в пищевых добавках, которые совершенно обоснованы.

Однако, поскольку витамин Д относится к жирорастворимым субстанциям, возникает беспокойство – а не может ли он накапливаться в тканях и становится токсичным?

Теги: Комментарии (0) | Подробнее…

Витамин D – только факты

Рубрика: Полезные статьи
Витамин D – только факты

Виктор Трибунский

Интерес к витамину D в мире неуклонно растет. Наиболее изученный на данный момент его эффект – это общее противовоспалительное действие на организм человека. Иными словами, попадая в систему, витамин D сам «находит» очаги воспаления и гасит их.

Витамин D вырабатывается организмом при воздействии на кожу солнечных лучей. Понятно, что жителям средней полосы получить его довольно трудно, потому что интенсивность солнечного излучения в верхних широтах весьма незначительна на протяжении почти девяти месяцев в году.

Теги: Комментарии (0) | Подробнее…

Одно упражнение для громадных предплечий: сгибания рук в запястьях

Рубрика: Полезные статьи
Одно упражнение для громадных предплечий: сгибания рук в запястьях

Роджер Локридж

Факт, когда речь заходит о тренировке рук, каждый имеет в виду трицепсы и бицепсы. Но подумайте, часто ли ваши бицепсы и трицепсы видны окружающим? Вряд ли, а вот предплечья – очень часто. Так может быть стоит переместить фокус тренировок на них? А как их тренировать?

Проще всего – это сжимать рукоятку оборудования, с которым вы работаете в любом упражнении. Это увеличит силу хвата, да и в выполняемом упражнении поможет. Но можно тренировать их напрямую, о чем и пойдет речь в этой статье.

Теги: Комментарии (0) | Подробнее…

Слушайте успешных, а не проигравших: 5 секретов сохранения достигнутого веса

Рубрика: Полезные статьи
Слушайте успешных, а не проигравших: 5 секретов сохранения достигнутого веса

Том Венуто

Я давно уже не обращаю внимания на громкие истории невероятно успешного снижения веса. «Победители» не впечатляют меня по нескольким причинам. Во-первых, вес – это не жир. «Вес» может складываться преимущественно из сухих волокон, а может и из воды. Я бы пошел дальше и сказал, что быстрое снижение веса почти всегда означает не менее быстрый его повторный набор. А что меня впечатляет? Что привлекает мое внимание?

Я слушаю то, что говорят люди, сохранившие достигнутый результата, те, которые поддерживают здоровый вес целый год или даже больше.

Теги: Комментарии (0) | Подробнее…

Креатин дает вам не только силу

Рубрика: Полезные статьи
Креатин дает вам не только силу

Креатин давно стал неотъемлемой частью арсенала любого бодибилдера. Вероятно, вы слышали, что он усиливает мышечную энергетику, но вы можете быть не знакомы с другими его преимуществами.

Например, недавнее исследование выяснило, что креатин стимулирует инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1) вне зависимости от наличия тренировок. Как вы знаете, производство IGF-1 стимулируется гормоном роста (ГР), а ГР несет ответственность за поддержание многих анаболических процессов в организме, от роста костей и мышц до транспорта аминокислот в клетки и подавления процессов отложения жирных кислот в жировых клетках, а также усиления синтеза протеина и буферизации молочной кислоты.

Теги: Комментарии (0) | Подробнее…

Действительно ли рыбий жир мешает росту мышц?

Рубрика: Полезные статьи
Действительно ли рыбий жир мешает росту мышц?

Джерри Брейнам

Рыбий жир является одной из самых важных пищевых добавок, потому что он содержит омега-3 жирные кислоты эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозогексаеновую кислоту (ДГК), которые просто необходимы для поддержания здоровья. Интересно, что до сих пор не выяснены нутрициональные потребности в этих жирных кислотах. Альфа-линолевая кислота (АЛК), которая естественным образом содержится во многих продуктах питания, таких как орехи или льняное масло, тоже относится к омега-3 кислотам.

Теги: Комментарии (0) | Подробнее…

Инсулин, тестостерон и гормон роста для чудовищных размеров

Рубрика: Полезные статьи
Инсулин, тестостерон и гормон роста для чудовищных размеров

Почему старея мы теряем мышечную массу? Очевидным ответом для большинства людей станет отсутствие достаточного для ее поддержания количества упражнений. Мышцы работают по принципу «используй или теряй», как и большинство органов и тканей в организме. Без стимуляции обеспечиваемой упражнениями, нервно-мышечные связи постепенно ослабевают, мышцы атрофируются или съеживаются. Потеря мышечной массы затрагивает в основном мышечные волокна 2-го типа, которые связаны с размером и силой мышц; баланс между 1-м типом, характеризующимся более слабыми мышцами, так называемыми волоконами выносливости, и более мощным 2-м типом волокон нарушается в сторону доминирования 1-го типа.

Теги: Комментарии (0) | Подробнее…

Выход силой - лучшее упражнение для торса

Рубрика: Полезные статьи
Выход силой - лучшее упражнение для торса

Аль Кавадло (Al Kavadlo), дипломированный специалист по физической подготовке

В силовых и бодибилдерских кругах жимы лежа считаются королем упражнений для верха тела.

Обычные люди обмениваются такими любезностями, как «Как дела?» или «Как жена?» или «Как здоровье мамы?». А вот в спортзале самая распространенная фраза для начала беседы – это «Сколько жмешь лежа?»

И не удивительно, учитывая такой уровень уважения к этому упражнению, ведь практически каждый фитнесс центр имеет зону со скамьями для жимов лежа, окруженную мускулистыми парнями, накачивающими грудные мышцы каждый понедельник.

Теги: Комментарии (0) | Подробнее…
Подпишитесь на наши новости и акции
Что такое RSS?
Логин
Пароль
Регистрация
Напомнить пароль?
«    Октябрь 2013    »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 
  Сайт защищен законом об авторских и смежных правах.
При использовании материалов сайта, гиперссылка обязательна
Блог о спортивном питании © 2012.

.